Green-sell.info

Новые технологии
18 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы оптимизации работоспособности

Работоспособность и утомление.

Работоспособность – термин для обозначения внутренних факторов, которые влияют на продуктивность труда. Работоспособность – это способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении определенного (заданного) времени и с определенной эффективностью.

Работоспособность, подобно работе, подразделяется на:
— умственную. Умственная работоспособность – это способность выполнять определенное количество работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы
— физическую. Физическая работоспособность – это способность выполнять максимально возможное количество физической работы за счет активации функции опорно-двигательного аппарата. Естественно физическая работоспособность зависит и от состояния нервной системы, иннервирующей опорно-двигательный аппарат.

1) общая работоспособность – отражает способность человека выполнять любой вид деятельности. Это характеристика устойчивых качеств здоровья человека.
2) профессиональная – характеристика тех систем и функций человека, которые необходимы для выполнения проф задач. Человек потерял слух, но это не мешает ему в работе корректировщика текстов в типографии.
3) оптимальная — работоспособность при оптимальных условиях деятельности; работоспособность, обеспечивающая наивысшую эффективность деятельности.
4) экстремальная — характеристика максимально возможного объема работы, который способен выполнить человек в экстремальной ситуации при полной мобилизации сил.
5) пониженная.
6) потенциальная – или выносливость. Характеризует максимальную продолжительность непрерывной деятельности субъекта труда на требуемом уровне эффективности. Выносливость человека к определенной нагрузке. Или — характеристика максимально возможного объема работы, который способен выполнить человек.
7) актуальная – определяет уровень эффективности в данный промежуток времени. Понятие актуальной работоспособности соответствует понятию функциональное состояние. ФС – наличный уровень активности функциональных систем организма, характеризующегося степенью ее адекватности предстоящей деятельности человека.

На работоспособность негативно воздействуют:
— утомление,
— пересыщение,
— монотония.

Уровень работоспособности зависит от:

1) индивидуальных особенностей – психические особенности, состояние здоровья и др.
2) отношений в коллективе, наличия положительного отношения, поддержки со стороны сотрудников и начальства.
3) вида деятельности.
4) условий деятельности (оборудование рабочего места).
5) полноценности отдыха, режима питания и др.

Пути оптимизации работоспособности – через воздействие на факторы, от которых зависит уровень работоспособности.

Уровни работоспособности человека как субъекта труда:
— морфофизиологический,
— психологический и
— поведенческий.

1. На морфофизиологическом уровне субъекта труда учитывается его состояние здоровья, особенности обменных процессов, процессов активации в организме, нейродинамические свойства. В процессе работы организм человека может испытывать неблагоприятные воздействия со стороны факторов производственной среды. Эти воздействия (если их интенсивность превышает допустимые величины) приводят к снижению работоспособности человека за счет адаптационных процессов, необходимых для поддержания относительного постоянства внутренней среды организма и функций жизнеобеспечения (процессов дыхания, обменных процессов и пр.).

2. При анализе работоспособности субъекта труда на психологическом уровне обсуждаются функциональное содержание трудовой нагрузки, требования профессии к функциональным системам, обеспечивающим операционально-техническое выполнение трудовых задач (временной режим труда и отдыха, рабочая поза, функциональные особенности трудовой нагрузки). При этом речь идет о профессионально наиболее нагруженных психических процессах (перцептивных, мнемических, логических, эмоциональных, коммуникативных, психомоторных), а также о трудовой мотивации, побуждающей работника к деятельности, к субъективной значимости труда и его компонентов.

3. На поведенческом уровне, можно исследовать его опыт, навыки, стиль деятельности, приспособительные стратегии поведения, способствующие успешной профессиональной деятельности или приводящие к профессиональной дезадаптации. Могут изучаться типичные для большинства работников данной профессиональной сферы причины снижения работоспособности, а также индивидуальные варианты профессионального поведения.

ФС:
1) благоприятные, желательные (оптимальная работоспособность, вовлеченность, поток)
2) неблагоприятные (острое утомление, переутомление, монотония, сенсорная депривация, стресс, профессиональное выгорание).

Профессиональное утомление и переутомление

Утомление — процессы снижения возможностей организма работающего человека осуществлять трудовые функции по мере увеличения длительности работы.

Подверженность человека развитию явлений утомления, характеристика индивидуальных особенностей его работоспособности называется утомляемостью.

Виды профессионального утомления:

1) общее:
— снижается лабильность процессов центральной нервной системы (ЦНС),
— ухудшается самочувствие, снижается уровень активности, притупляется внимание, трудно поддерживать его концентрацию на объекте труда,
— ухудшается координация движений,
— увеличивается латентный период реакций,
— снижается чувствительность всех анализаторов,
— мышление становится стереотипным,
— ухудшаются мнеми-процессы.

2) специфическое — в зависимости от специфики выполняемых задач и преобладающей в них нагрузки на разные психические процессы; в этой связи выделяют утомление:
— физическое,
— эмоциональное,
— утомление когнитивных функций.

3) в пределах физиологической нормы. Норма в проявлениях утомления выражается в достаточности периода пассивного отдыха, сна для полного восстановления работоспособности. Нормальное утомление развивается постепенно, системы организма успевают перестраиваться, есть возможность для компенсации страдающих функций

4) острое — быстро нарастающие функциональные нарушения в деятельности центральной нервной системы.

5) переутомление — если такого длительного отдыха не обеспечивают и человек продолжает интенсивно работать, развивается переутомление, выраженные формы которого требуют не только отдыха, но и лечения.

6) хроническое — в случае недостаточности отдыха утомление накапливается и переходит в хроническую форму, тогда человеку требуется длительный отдых для восстановления работоспособности (несколько недель, месяц).

Состояние монотонии и психического пресыщения в труде.

Монотонными принято называть однообразные по содержанию виды труда. Для этого состояния характерны сонливость, безразличие или негативное отношение к работе, сниженное внимание, психогенная усталость, которая формируется уже в начале рабочего дня.

Сенсорная монотония — состояние субъекта труда возникает в условиях сенсорной депривации, однообразия, бедности впечатлений.

Моторная монотония — выполнении работником повторяющихся трудовых действий и операций.

Монотонный труд может сопровождаться не только снижением уровня активации, сонливостью, апатией. Встречаются виды труда, требующие выполнения однообразных действий в высоком темпе. Нагрузка на одни и те же группы мышц при этом может привести к профессиональным заболеваниям, при которых страдают нервно-мышечный аппарат, связки.

Пути оптимизации состояний работоспособности субъекта труда

Рассмотрим некоторые способы оптимизации состояний работоспособности человека — субъекта труда.

Режимы труда и отдыха. Значимость проблемы установления длительности работы и отдыха, их чередования во времени была продемонстрирована в опытах Ф.У.Тейлора. Он эмпирически установил, что при одинаковой степени субъективной усталости грузчик может увеличить объем выполненной работы с 12,5 до 48 тонн в день, если будет соблюдать рекомендованный менеджерами режим работы. Чем больше была масса груза, тем больший процент времени в течение смены рабочий должен был отдыхать. Например, при грузе в 92 фунта в течение 10-часового рабочего дня полагалось 4,3 часа работать (43% времени) и 5,7 часа (57%) отдыхать, при этом работу следовало перемежать периодами отдыха по 10 минут после переноса 10—15 болванок груза (Тейлор Ф.У., 1920).

В настоящее время в физиологии и психофизиологии труда разработаны и эмпирически проверены режимы труда и отдыха для разных вариантов трудовой нагрузки. При 8-часовой рабочей смене рекомендуются часовой обеденный перерыв после четырех часов работы и регламентированные паузы: для видов труда с небольшими физическими усилиями и умеренным нервным напряжением — 5-минутные перерывы через каждые 2 часа работы; при монотонной работе в условиях вынужденного темпа и рабочей позы — рекомендуют 5-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы; при работе, связанной с большими физическими усилиями и нервным напряжением, — 5— 10-минутные паузы через каждый час работы; при работе в неблагоприятных условиях с большим физическим и нервным напряжением рекомендуют 3 —5-минутные паузы через каждые 30 минут работы при организованном пассивном отдыхе в специальном помещении. Введение регламентированных пауз особенно важно, если люди работают в производственных помещениях и не могут произвольно останавливаться во время работы, так как участвуют в общем производственном процессе (например, при работе на конвейере).

Читать еще:  Задача многокритериальной оптимизации

Активный отдых. Принцип активного отдыха вместо отдыха пассивного был сформулирован И.М. Сеченовым в его опытах на ручном эргографе. Это был прибор, позволявший записывать траекторию подъема груза и вычислять суммарную работу, проделанную во времени. Сеченов сам был испытуемым и установил, что если, доведя работу до изнеможения (когда приходилось прекращать подъем груза из-за нестерпимой мышечной боли в руке), пассивный отдых заменить активным — работой левой рукой, то процесс восстановления работоспособности цравой руки ускоряется и увеличивается объем работы, выполненный этим органом за время эксперимента. Парадоксальный результат опыта он объяснил потоком афферентации от работающих мышц левой руки в ЦНС, который увеличивал энергетический ресурс ЦНС, ее функциональные возможности.

Источником афферентных импульсов, по Сеченову, могли быть не только движения мышц, но и чувственные впечатления от музыки, зрительных ощущений, от влияния интереса испытуемого к выполняемой работе. Таким образом, функциональное состояние ЦНС понималось как определяющее потенциал работоспособности человека, и активный отдых рекомендовался вместо пассивного. В последующих экспериментах в школе В.М. Бехтерева было установлено, что принцип активного отдыха имеет ограничения. Так, метод чередования трудовых операций не является универсальным, может привести к ошибкам, снижению качества работы и увеличить утомление, а не компенсировать его. Следует иметь в виду степень развития утомления при выполнении первого вида работы, учитывать уровень владения навыками, требуемыми в чередуемых видах труда, склонность работника к выполнению этих видов занятий, соотношение нагруженных в работе психических и физических функций и длительность процессов их восстановления после прекращения работы.

Например, после выполнения работы, требующей физической выносливости, тяжелой мышечной работы, невозможно сразу обеспечить высокую точность мелкой моторики рук, осуществление перцептивных действий при разглядывании мелких объектов, так как процесс восстановления сопряжен с повышенным тремором.

Не будет эффекта активного отдыха и в том случае, если чередуемые трудовые действия связаны с нагрузкой на те же функциональные системы (например, работа по восприятию текстовой информации на слух и затем выполнение вычислительных операций).

Температурные воздействия. В лаборатории К.Х. Кекчеева (1947) было экспериментально установлено, что холод повышает умственную и физическую работоспособность, а тепло вызывает расслабление, успокоение и поэтому снижает работоспособность. Этот факт издавна был хорошо известен невропатологам и психиатрам. Кекчеев экспериментально установил еще в 1932 г., что погружение рук в теплую воду ведет к понижению чувствительности палочкового аппарата глаза, а холод ее повышает. Основа этих феноменов — в адаптационно-трофической роли вегетативной нервной системы.

Фармакотерапия и воздействие на вкусовые рецепторы. Как известно, существуют вещества, стимулирующие работоспособность и, напротив, приводящие к расслаблению, развитию тормозного состояния ЦНС. Широко используется кофеин в качестве стимулирующего средства. В 30-е гг. XX в. К.Х. Кекчеевым было выполнено экспериментальное исследование роли проприоцепции в поддержании работоспособности в труде. Вкусовые ощущения (кисло-сладкая таблетка, которую следовало пососать) применялись в годы Великой Отечественной войны как средство для ускорения темновой адаптации глаз военных летчиков, разведчиков, снайперов (Кекчеев К.Х, 1942). Механизм действия — адаптационно-трофические влияния вегетативной нервной системы и афферентных импульсов от проприорецепторов на ЦНС и состояние зрительного анализатора.

Оптимизация компьютера для чайников. 10 способов ускорить работу ПК

Со временем даже самые мощные компьютеры начинают тормозить. Не стоит с этим мириться или бежать в магазин — вместо покупки нового «железного коня» можно как следует разогнать старого.

Представляем 10 простых советов о том, как продлить жизнь своему ПК. Для тех, кто предпочитает смотреть, мы подготовили видеоверсию этой статьи:

На самом деле, тема оптимизации компьютера практически неисчерпаема. Предлагаем вам поделиться собственным опытом оптимизации в форме гайда, обзора полезного ПО или просто комментария.

Р. S. Присылайте статьи и предлагайте новые темы на e-mail: club@esetnod32.ru

1. Удалите лишние программы

Как правило, новые компьютеры поставляются с большим количеством предустановленных программ, которые на практике никогда не используются. Часто неопытные пользователи буквально не догадываются об их существовании. Некоторые программы загружаются автоматически при включении компьютера и незаметно работают среди обычных фоновых процессов. Пользы от них никакой.

Для удаления всех ненужных программ следует открыть меню «Пуск» — Панель управления — Программы — Удаление программы. В этом списке можно удалить все лишние программы. Однако следует соблюдать осторожность и случайно не удалить обеспечивающее корректную работу системы ПО. Издателем такой программы обычно является производитель компьютера или компания Microsoft.

Если определить ненужные программы самостоятельно не получается, можно воспользоваться специальной программой для оптимизации, например, PC Decrapifier, которая находит лишний софт.

2. Очистить список автозагрузки

Многие программы автоматически запускаются при включении компьютера, из-за чего система загружается дольше. Кроме того, эти программы занимают лишнюю оперативную память и при том далеко не всегда вам нужны.

Чтобы отредактировать список программ для автозагрузки, необходимо нажать кнопку «Пуск» и в строке поиска набрать команду msconfig. Во вкладке «Автозагрузка» галочками отмечены программы, которые запускаются при включении компьютера. Осталось снять галки с ненужных программ.

Будьте осторожны и не отключайте автозагрузку служебных программ и антивирусных продуктов.

3. Отключение автозагрузки ненужных шрифтов

При включении компьютера Windows загружает набор из более 200 разнообразных шрифтов. Отключить лишние можно так: «Пуск» — Панель управления — Оформление и персонализация — Шрифты. Открываем контекстное меню правой клавишей и на ненужном шрифте и выбираем «Скрыть».

Только Comic Sans , только хардкор!

4. Удаление временных файлов

В процессе работы на жестком диске ежедневно создается множество временных файлов, которые как-то незаметно становятся постоянными. Они также сильно снижают общую скорость работы компьютера.

Регулярная очистка компьютера позволит ускорить загрузку операционной системы и программ, а также освободит место на жестком диске.

Для этого достаточно открыть Мой компьютер — раздел с операционной системой (обычно Диск С:) — папка Windows — папка Temp, а затем удалить все файлы и очистить Корзину.

5. Очистка диска

Для оптимизации Windows разработчики Microsoft предусмотрели встроенную утилиту для очистки диска. Она ищет и удаляет «мусорные» файлы, такие как временные файлы Интернета, дистрибутивы установленных программ, различные отчеты об ошибках и другие.

Зайдите в меню Пуск — Все программы — Стандартные — Служебные — Очистка диска.

6. Дефрагментация диска

Удалив ненужные программы и файлы, займитесь дефрагментацией диска, т.е. перегруппировкой файлов на жестком диске для максимальной оптимизации ПК.

Дефрагментацию можно выполнить средствами Windows, а можно воспользоваться специальными программами — это тема для отдельной статьи.

Стандартная процедура будет выглядеть так — в Проводнике выберите раздел для дефрагментации (например, диск D:) и нажмите на него правой клавишей мыши, в появившемся меню откройте Свойства и во вкладке Сервис нажмите «Выполнить дефрагментацию».

Читать еще:  Запуск android оптимизация приложения

7. Установить SSD

Ускорить загрузку операционной системы и программ поможет твердотельный накопитель, самостоятельную установку которого в ноутбук мы рассматривали в отдельной статье. Если не хватает средств на 500 Гб SSD, имеет смысл приобрести диск хотя бы для установки операционной системы — на новом SSD она будет просто летать.

8. Установить HDD


На YouTube множество видеогайдов по установке HDD. Вот один из них

Если бюджет не позволяет потратиться на дорогостоящие SSD-накопители, не стоит отказываться от более традиционных комплектующих. Установка дополнительного HDD позволит значительно повысить производительность ПК.

Так, если жесткий диск занят более чем на 85%, компьютер будет работать в разы медленнее. Кроме того, самостоятельно установить дополнительный жесткий диск на стационарный ПК еще проще, чем SSD.

9. Установка дополнительной оперативной памяти

Оперативная память используется для обработки запущенных программ. Чем больше информации требуется обработать — тем больший объем оперативной памяти потребуется.

Если памяти не хватает, система начинает использовать ресурсы жесткого диска, что приводит к критическому замедлению работы компьютера и подвисанию Windows.

Добавить или заменить планки оперативной памяти не составит никакого труда. Для обычного компьютера с набором стандартных офисных программ хватит 4 Гб оперативной памяти, а для игрового ПК можно подумать о 16 Гб и выше.

10. Уборка

Пыль — враг компьютера №2 (всем известно, что враг №1 — это вирусы). Она препятствует нормальной вентиляции, в результате чего элементы ПК могут перегреваться, замедляя работу системы. Экстремальный перегрев комплектующих может привести к их полному выходу из строя.

Выключите компьютер минимум за полчаса до начала уборки. Не проводите уборку в синтетической одежде — в результате трения может возникнуть статический заряд, который способен повредить комплектующие. Чтобы снять статику, дотроньтесь до неокрашенной части батареи центрального отопления.

Включите пылесос на небольшую мощность и аккуратно уберите пыль со всех частей ПК. Особенное внимание стоит уделить блоку питания, кулеру процессора и видеокарты, где скапливается бОльшая часть пыли.

Оптимизация компьютера для чайников. 10 способов ускорить работу ПК

Со временем даже самые мощные компьютеры начинают тормозить. Не стоит с этим мириться или бежать в магазин — вместо покупки нового «железного коня» можно как следует разогнать старого.

Представляем 10 простых советов о том, как продлить жизнь своему ПК. Для тех, кто предпочитает смотреть, мы подготовили видеоверсию этой статьи:

На самом деле, тема оптимизации компьютера практически неисчерпаема. Предлагаем вам поделиться собственным опытом оптимизации в форме гайда, обзора полезного ПО или просто комментария.

Р. S. Присылайте статьи и предлагайте новые темы на e-mail: club@esetnod32.ru

1. Удалите лишние программы

Как правило, новые компьютеры поставляются с большим количеством предустановленных программ, которые на практике никогда не используются. Часто неопытные пользователи буквально не догадываются об их существовании. Некоторые программы загружаются автоматически при включении компьютера и незаметно работают среди обычных фоновых процессов. Пользы от них никакой.

Для удаления всех ненужных программ следует открыть меню «Пуск» — Панель управления — Программы — Удаление программы. В этом списке можно удалить все лишние программы. Однако следует соблюдать осторожность и случайно не удалить обеспечивающее корректную работу системы ПО. Издателем такой программы обычно является производитель компьютера или компания Microsoft.

Если определить ненужные программы самостоятельно не получается, можно воспользоваться специальной программой для оптимизации, например, PC Decrapifier, которая находит лишний софт.

2. Очистить список автозагрузки

Многие программы автоматически запускаются при включении компьютера, из-за чего система загружается дольше. Кроме того, эти программы занимают лишнюю оперативную память и при том далеко не всегда вам нужны.

Чтобы отредактировать список программ для автозагрузки, необходимо нажать кнопку «Пуск» и в строке поиска набрать команду msconfig. Во вкладке «Автозагрузка» галочками отмечены программы, которые запускаются при включении компьютера. Осталось снять галки с ненужных программ.

Будьте осторожны и не отключайте автозагрузку служебных программ и антивирусных продуктов.

3. Отключение автозагрузки ненужных шрифтов

При включении компьютера Windows загружает набор из более 200 разнообразных шрифтов. Отключить лишние можно так: «Пуск» — Панель управления — Оформление и персонализация — Шрифты. Открываем контекстное меню правой клавишей и на ненужном шрифте и выбираем «Скрыть».

Только Comic Sans , только хардкор!

4. Удаление временных файлов

В процессе работы на жестком диске ежедневно создается множество временных файлов, которые как-то незаметно становятся постоянными. Они также сильно снижают общую скорость работы компьютера.

Регулярная очистка компьютера позволит ускорить загрузку операционной системы и программ, а также освободит место на жестком диске.

Для этого достаточно открыть Мой компьютер — раздел с операционной системой (обычно Диск С:) — папка Windows — папка Temp, а затем удалить все файлы и очистить Корзину.

5. Очистка диска

Для оптимизации Windows разработчики Microsoft предусмотрели встроенную утилиту для очистки диска. Она ищет и удаляет «мусорные» файлы, такие как временные файлы Интернета, дистрибутивы установленных программ, различные отчеты об ошибках и другие.

Зайдите в меню Пуск — Все программы — Стандартные — Служебные — Очистка диска.

6. Дефрагментация диска

Удалив ненужные программы и файлы, займитесь дефрагментацией диска, т.е. перегруппировкой файлов на жестком диске для максимальной оптимизации ПК.

Дефрагментацию можно выполнить средствами Windows, а можно воспользоваться специальными программами — это тема для отдельной статьи.

Стандартная процедура будет выглядеть так — в Проводнике выберите раздел для дефрагментации (например, диск D:) и нажмите на него правой клавишей мыши, в появившемся меню откройте Свойства и во вкладке Сервис нажмите «Выполнить дефрагментацию».

7. Установить SSD

Ускорить загрузку операционной системы и программ поможет твердотельный накопитель, самостоятельную установку которого в ноутбук мы рассматривали в отдельной статье. Если не хватает средств на 500 Гб SSD, имеет смысл приобрести диск хотя бы для установки операционной системы — на новом SSD она будет просто летать.

8. Установить HDD


На YouTube множество видеогайдов по установке HDD. Вот один из них

Если бюджет не позволяет потратиться на дорогостоящие SSD-накопители, не стоит отказываться от более традиционных комплектующих. Установка дополнительного HDD позволит значительно повысить производительность ПК.

Так, если жесткий диск занят более чем на 85%, компьютер будет работать в разы медленнее. Кроме того, самостоятельно установить дополнительный жесткий диск на стационарный ПК еще проще, чем SSD.

9. Установка дополнительной оперативной памяти

Оперативная память используется для обработки запущенных программ. Чем больше информации требуется обработать — тем больший объем оперативной памяти потребуется.

Если памяти не хватает, система начинает использовать ресурсы жесткого диска, что приводит к критическому замедлению работы компьютера и подвисанию Windows.

Добавить или заменить планки оперативной памяти не составит никакого труда. Для обычного компьютера с набором стандартных офисных программ хватит 4 Гб оперативной памяти, а для игрового ПК можно подумать о 16 Гб и выше.

Читать еще:  Что такое оптимизация приложений в телефоне

10. Уборка

Пыль — враг компьютера №2 (всем известно, что враг №1 — это вирусы). Она препятствует нормальной вентиляции, в результате чего элементы ПК могут перегреваться, замедляя работу системы. Экстремальный перегрев комплектующих может привести к их полному выходу из строя.

Выключите компьютер минимум за полчаса до начала уборки. Не проводите уборку в синтетической одежде — в результате трения может возникнуть статический заряд, который способен повредить комплектующие. Чтобы снять статику, дотроньтесь до неокрашенной части батареи центрального отопления.

Включите пылесос на небольшую мощность и аккуратно уберите пыль со всех частей ПК. Особенное внимание стоит уделить блоку питания, кулеру процессора и видеокарты, где скапливается бОльшая часть пыли.

Проблема умственного утомления школьников и пути оптимизации их работоспособности.
учебно-методический материал по теме

Через физическое усилие, активность чувств формировать

физическое и нравственное здоровье ребёнка, используя

гармоничное сочетание в режиме урока общей двигательной,

зрительной активности детей с учётом динамики их

Скачать:

Предварительный просмотр:

« Проблема умственного утомления

школьников и пути оптимизации их

Цель: через физическое усилие, активность чувств формировать

физическое и нравственное здоровье ребёнка, используя

гармоничное сочетание в режиме урока общей двигательной,

зрительной активности детей с учётом динамики их

Проблема умственного утомления школьников и пути оптимизации их работоспособности

«Проблема умственного утомления школьников и пути оптимизации их работоспособности»

Проблема здоровья сейчас у всех на слуху. Все чаше вспоминаются слова классика о том, что «здоровье — это не все, но без здоровья все — ничто». Закономерно возросло внимание и к здоровью школьников. О неблагополучии в этой сфере знали и говорили давно, но в последние годы проблема стоит особенна остро. Многие специалисты — педагоги, физиологи, медики, психологи — считают учебные перегрузки главной причиной неблагополучия состояния здоровья учащихся. Об этом свидетельствуют данные многочисленных исследований о том, что чем выше учебная нагрузка, тем хуже оказывается состояние здоровья мчащихся.

Как быть? Где найти такую технологию обучения, которая бы помогла не только учить, но при этом сохранять и укреплять здоровье наших детей? Я нашла для себя ответ на этот вопрос, изучив методику работы профессора Владимира Филипповича Базарного.

Методика В.Ф. Базарного представляет собой единство самых разнообразных здоровьесберегающих подходов и методов. В основе этой системы лежит гармоничное сочетание в режиме урока общей, двигательной, зрительной активности детей с учетом динамики работоспособности. Реализуя эти принципы через динамизацито рабочей позы, активное использование предметно-развивающей среды, ориентированно-поисковой деятельности, движение, физические нагрузки.

Работая по этой технологии.. я убедилась в том, что можно не только обучать, но одновременно укреплять и следить за состоянием здоровья учащихся, которое в последние годы вызывает особую озабоченность. Просматривая медицинские карточки моих учеников, я узнала, что из 19 учащихся моего класса — 8 человек абсолютно здоровы, остальные имеют те или иные заболевания: миопия, нарушение осанки, ВСД. Для своевременной профилактики и коррекции нарушений осанки и зрения, а также для снижения уровня утомляемости в уроки внедрены проблема умственного разнообразные офтальмотренажеры, физкультминутки с помощью расположенных в, пространстве ориентиров, яркие и красочные сюжетные картинки, сенсорные «кресты» для размещения дидактических материалов, различные упражнения для предупреждения дидактогенных заболеваний, развития двигательной памяти, произвольного внимания, наглядно-образного и логического мышления, схемы зрительно-двигательных траекторий, массажные коврики для ног при работе за конторками, работа в режиме зрительных горизонтов, сюжетно-ролевые игры .

Все эти приемы не требуют прерывания урока, а помогают его разнообразить, сделать эмоциональным, увлекательным. При поступлении детей в школу одним из факторов, препятствующих нормальному протеканию адаптации к новым условиям, является снижение двигательной активности почти наполовину. В их деятельности начинает преобладать статический компонент: 80-85 °/о дневного времени учащиеся проводят в сидячем положении. Даже младшие школьники проводят в подвижных играх, беге, ходьбе не более 20°/о времени суток, хотя именно для них характерна плохая переносимость статических нагрузок: их организм более адаптирован к кратковременным динамическим нагрузкам.

Как отмечают физиологи, складывается парадоксальная ситуация: для спешного усвоения учебной программы ребенку необходима повышенная умственная работоспособность, а снижение двигательной активности, необходимость длительное время находиться в статическом положении, наоборот, приводят к ухудшению снабжения организма, мозга кислородом, . замедлению процессов восстановления, снижению работоспособности. С гиподинамией как с одним из главных факторов связывают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушений обмена веществ, ожирения, расстройств эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. При недостаточной физической нагрузке прогрессирует снижение способности эритроцитов переносить кислород к мышцам, тканям головному мозги. ;ятя растушего организма это чревато нарушениями развития, снижением интеллектуальной продуктивности, ухудшением памяти и , т.п. ребенок становится более вялым и раздражительным, эмоционально неустойчивым, не способным к концентрации усилий — как физических. Так и умственных.

Утомление — это возникающее в результате работы временное ухудшение функционального состояния организма. человека, выражающееся в снижении работоспособности. в неспецифических изменениях физиологических функций и в субъективном ощущении усталости.

Действительно, отрицательное воздействие на здоровье оказывает постоянно возникающее и хроническое утомление, особенно перерастающее в переутомление.

Внешним проявлением любого вида утомления является снижение скорости и ритмичности и ритмичности в выполнении заданий с увеличением числа допускаемых ошибок.

Состояние утомления быстро наступает у школьников с ослабленным здоровьем (особенно младших классов), при неблагоприятных гигиенических условиях в классе — даже при умеренной учебной нагрузке.

Учащиеся чаще утомляются при длительном ограничении двигательной активности, однообразной, монотонной деятельности, даже легкой.

Умственная нагрузка — не единственная, приводящая к утомлению. Большие нагрузки испытывают зрительный и слуховой аппараты ребенка, соответственно развиваются зрительное и слуховое утомление. Длительное сидение за партой, особенно в неудобной позе, гиподинамия являются мощными факторами развития позотонического утомления, отрицательные последствия которого хорошо известны: искривления позвоночника, сколиозы, остеохондрозы и другие заболевания костно-мышечной системы.

Одним из наиболее эффективных методов активизации детей и предупреждение сгорбленной спины — периодическая смена поз, в частности перевод из позы сидя в позе стоя. Планирую уроки с таким расчетом, чтобы дети несколько раз организованно переходили из положения, сидя в положения Наблюдения за детьми во время урока показывают, что ребята без ущерба для учебного процесса переходят из одного положения в другое 2-3 раза. Однако главным здесь оказывается не столько продолжительность пребывания в таком положении, сколько факт смены позы. Дети встают тогда, когда слушают объяснение учителя или ответы товарищей.

Важная роль в сохранении высокой работоспособности на протяжении всего урока принадлежит физкультминуткам. Физкультминутки необходимы на каждом уроке. Упражнения подбираю так. Чтобы они были направлены на активизацию позны.х мышц (наклоны туловища, вращения головой), мышц нижних конечностей (приседания, тыльные и подошвенны е сгибания стоп). Для профилактики переутомления глаз и развития близорукости выполняем упражнения, направленные на укрепление глазных мышц, расширение зрительно-двигательной активности с помощью расположенных в пространстве ориентиров.

Физкультминутки выполняем через 10-15 минут напряженного зрительного труда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector